jakie warzywa

Apropo jeszcze węgli o niskim IG, bo przeleciałem przez cały temat i widziałem kilka wypowiedzi i pytań o tym jakie węgle spozywać. Warto wiedzieć, że w połączeniu z tłuszczami i warzywami IG całego posiłku obniża się, więc nie ma znowu co panikować z tym czy jeść ryż brązowy czy kasze gryczaną czy zwykły makaron, bo to kwestia kilku jednostek IG. [...]

[...] Wiedera", a później ciężary na siłowni rok temu strasznie sobie rozbudowałam mięśnie i wyglądało to okropnie :/ Od tej pory nie ćwiczę brzucha. Mogę się namówić ew. na jakieś lekkie ćwiczenia w domu bez obciążenia w dni nietreningowe ale to wszytko. A teraz odpowiedź: Szczerze? Może trochę tak :/ tzn po pierwszym ćwiczeniu klatki zakwasy [...]

ok zmieniam na oliwe nawet lepsza w smaku :P: jakos przeboleje te warzywa tylko jakie wrzucic ? ogolnie dieta po tych poprawkach ok?

[...] większe ilości niż połowa pomidora do posiłku? %-)) 4. Może go i nawet nie być, chyba że dla zdrowia i kontrolowania przyrostu tłuszczu, bo nie schudniesz w trakcie robienia masy... 5.Rozpisz cały plan - jakie ćwiczenia robisz na każdą partię. 6. Na początek niepotrzebne, chyba że jakieś witaminy/omega-3 - to nie zaszkodzi, a warto wrzucić.

1. WIEK:38 2. WAGA:98 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:120 -udo:57 -talia:108 5. STAŻ NA SIŁOWNI:dawno temu 3lata 6. DIETA:kurczak, ryby, warzywa, na razie nie licze btw bo dieta od niedawna -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:niskie dawki testosteronu , htz 8. TRENING: brak 9. CEL CYKLU: 10. [...]

;-) Brzuch jest spory, więc nie robiłabym masy, reszta sylwetki wygląda szczupło (jakbyś mógł wrzucić jeszcze jakieś zdjęcie przodem, tak by można zobaczyć całą posturę) trochę przez te redukcje stałeś się "skinny fat" Ale do rzeczy, mase zostawiłabym w spokoju tutaj albo zdecydujesz się na redukcję, albo balansowanie na okolicach zerowego z [...]

Witaj, kwestia tego jakie to warzywa :-P Ziemniaki czy warzywa strączkowe bym wliczał. Jeśli chodzi o jakieś pomidory czy ogórki to nie wliczam.

[...] tak mi sie wydaje, miche teraz trzymam konkret same miecho steki,losoś,mieso z indyka,warzywa ryz kasza jako dodatek do miecha, owoce midzy posilkami, zero pieczywa zero jakichkolwiek ziemniakow itp, twarog na noc i to wszycho, plus pełna suplementacja, mam nadzieje ze bedzie dobrze, srodki jakie mam to mete scantel , tren z fenixa, cypionax

Ja nie mam z tym problemów. Fakt, jedyne warzywa jakie spożywam to ogórki, papryka konserwowa(własnej roboty) i gotowane brokuły. Może się znudzić, hehe Pocieszam się tym, że niedługo ceny warzyw zjadą w dół, to zje się pomidorki, świeżą papryke itp. Ostatnio nawet zielony groszek nie wyrzucił mnie z ketozy, ale już czerwone buraki tak. No i fakt [...]

[...] był z pełnowartościowych źródeł), 60 g tłuszczu, reszta węgle DNT 3100 kcal 175 białka, 85-90 tłuszczu, reszta węgle Taka ilość kalorii przewyższa moje zapotrzebowanie o jakieś 200-300 kcal, co pozwala mi w miarę możliwości budować masę mięśniową. Szczerze mówiąc choroba zmieniła o 180 stopni moje podejście i obecnie nie zamierzam [...]

Chcę schudnąć, ale i też sprawić żeby moje ciało po schudnięciu nie wyglądało jak zdechłe jabłko tylko aby były widoczne mięśnie. Od stycznia jestem na diecie i ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni - efektów nie ma żadnych - schudłam 1 kg!!! więc jest katastrofa! Jakie suplementy mam dołączyć i jak je zażywać. Moje treningi: ćwiczę 3 razy w [...]

jakie źródło białka proponowałbyś więc dodać do pierwszego? warzywa jasne - tylko ich tu nie umieściłem. + makaron to generalnie obojętni jaki? i jakie zdrowe tłuszcze? oliwa z oliwek. coś jeszcze? jakieś źródło o3 poza rybami?

tłustsze mięso to np jakie? cos pokombinuje z tym. czyli co morał taki: -ograniczyć bądź wyrzucić majonez -kurczaka ograniczyć także bądź zamienić go z tłustym mięsem -urozmaicić spożywane warzywa -pozyskać tłuszcze nie tylko z majonezu i oliwy z oliwek a także z innych źródeł takich jakie wymieniła kocio słuszne wnioski wyciągnąłem hehe?

[...] :-) 3. Wiosłowanie sztangielką 2x10x 17,5kg, 2x8x 20kg 4. Hip thrust 20x 35kg, 3x15x 40kg- jednak nie polubię tego ćwiczenia, ale przy każdym powtórzeniu powtarzam sobie jakie będę miała cudowne, jędrne, krągłe pośladki i jakoś idzie :-D 5. Wyciskanie francuskie leżąc 15x 5kg, 3x12x 5kg 6. Uginanie stojąc ze sztangą 2x15x 14,5kg, 14x14,5kg, [...]

TYDZIEŃ 15/ PONIEDZIAŁEK DÓŁ1 Kobieta zmienną jest, ale żeby mieć takie zmiany nastroju jakie ja mam ostatnio, to już się w głowie nie mieści, sama ze sobą wytrzymać nie mogę. Muszę chyba obrać jakiś konkretny cel jeśli chodzi o treningi, albo nie wiem już sama... 1. Przysiad 6x 29,5kg, 6x 39,5kg, 6x 49,5kg, 6x 59,5kg- tu się nie zanosi na [...]

[...] slabszy? rozumiem ze celem jestredukcja -moze za mocnoobciales kalorie? moze zbyt intensywny trening? albo za duzo bialka a za malo produktow odkwaszajacych(warzywa)? napisz jakie rozklad bialek/wegli/tluszczy na kgmasy ciala, jaki bilans w diecie i jakie zapotrzebowanie. wrzuc moze trening tutaj. przerwe mozesz robic, ale wart0o znalezc [...]

praedewszystkim bcaa przed aerobami pije malymi lyczkami co 3 min do tego po treningu bcaa + wpc i okresowo bylo vitargo spalacze lipo 6 i jetfuel z supli jakie jeszcze uzywam to kreatyna ale nie w tym okresie dieta tu trzeba dobrac pod siebie btw jedne co sie powinno u wszystkich sprawdzac to stopniowe ucinanie kal zauwarzylem tez ze laczenie t i [...]

1. Nic Ci nie będzie negatywnego 2. nie przesadzasz aby? ze strony praktycznej: jesteś chudy, masz mało mięśni, siłowo też nie zachwycasz. Jakie to ma znaczenie czy zjesz nawet banana ze skórką czy bez? jemy całe owoce i całe warzywa.

[...] intensywnosc niska i srednia ************************************************************************************ prosze o rozpiske taka jak otrzymal belkot (chce wiedziec jakie wit. i mineraly mam przyjmowac dodatkowo - jesli wyst. niedobory) 1) Co sadzisz o proporcjach b.t.ww.? 2) Prawdopodobnie juz nie bede jadl wafli po treningu wiec [...]

Jeżeli nie dostałaś wytycznych, żeby wliczac warzywa, to tego nie rób :-) Podobnie z pieczarkami. jakie mięśnie czujesz przy wiosłowaniu hantlą? Podejrzewam, że nie plecy ;-) Tyle samo podnosisz na mały bicepsik, ile na dużą partię mięśniową, jaką są plecy.